大學生體能計劃

1、1摘要摘要大學生是祖國的未來和希望，是21世紀我國現(xiàn)代化建設的主力軍。其綜合素質上午優(yōu)劣將直接影響到我國現(xiàn)代化建設的進程。當今世界，國與國之間的競爭是綜合實力的競爭，在一定意義上屬于人才之間的競爭。在當前全面推進素質教育的過程中。體育對人才綜合素質的培養(yǎng)起了重要作用，尤其對身體素質和社會適應心理的提高更是起到了不可替代的作用。身體素質是體能的表現(xiàn)形式，體能則是從事一切其他活動的生理基礎。因此，我們必須從提高中華民族素質、增強我國綜合國力

2、的角度出發(fā)，充分認識提高大學生體能素質與健康水平的重要意義。當下大學生的體能現(xiàn)狀當下大學生的體能現(xiàn)狀《2010年國民體質監(jiān)測公報》結果顯示，我國成年人、老年人的身體機能水平有所回升，中小學生爆發(fā)力、柔韌性、力量、耐力速度等身體素質指標連續(xù)20多年下降的趨勢得到遏制，但大學生的身體素質卻出現(xiàn)了繼續(xù)下滑。多數綜合類院校和體育?？祁愒盒５姆求w育專業(yè)的大學生們，近年來在運動能力、靈敏性、柔韌性、協(xié)調性、力量、耐力等方面的身體素質指標均呈現(xiàn)出下降

3、趨勢。大學生身體素質指標的下降可能令他們沒有足夠的體力適應未來社會的競爭和壓力，這也關系到未來我國人口的總體身體素質。爆發(fā)力、力量、耐力等代表一個人的運動能力，是身體素質好壞的重要標志。良好的爆發(fā)力不但要求有快速的神經傳導功能，更要求有優(yōu)質的肌肉質量即有豐富的肌纖維，現(xiàn)在大學生普遍存在的疲軟肌肉不可能產生良好的爆發(fā)力。此外，在《大學生體質健康測試》中，通過對立定跳遠、坐位體前屈、仰臥起坐（女）、引體向上（男）和跑步成績等考察學生的爆發(fā)力

4、、柔韌性、力量、耐力等身體素質指標，發(fā)現(xiàn)大部分學生除坐位體前屈指標外，爆發(fā)力、力量、耐力等身體素質指標也進一步下降。在身體機能本應該達到最高點的年齡時，大學生卻變得越來越弱不禁風了，這需要引起學校、家庭和個人的關注。造成大學生體能下降的主要原因造成大學生體能下降的主要原因一是健身意識淡薄。大學生身體素質繼續(xù)呈現(xiàn)緩慢下降，與他們在中學，尤其是高中階段忽視體育鍛煉有直接關系。高考的壓力讓孩子們基本上沒了鍛煉時間，身體素質下降。到大學階段，他

5、們延續(xù)了高中的慣性，對體育鍛煉仍不重視。體育意識特別是運動鍛煉觀念的淡薄，是導致當代大學生身體素質持續(xù)下滑的重要因素。調查發(fā)現(xiàn)，很多學生進入大學后，生活變得散漫、無規(guī)律，部分學生的生物鐘是完全顛倒的，凌晨兩三點甚至三四點睡覺，到了第二天中午才起床，常常是課都不去上了。加之現(xiàn)在的大學生中宅男宅女比例增多，教3鍛煉次數及持續(xù)時間：每周35次。每次30分鐘以上運動時間帶：建議集中在9：0011:00或者16：0018：00注意事項：1.跑步時

6、要放松，用鼻吸氣，用口和鼻呼氣，步幅不要過大。2.要重視運動前的準備活動和運動后的放松活動。3.若身體感到不適，應立即停止運動，如若嚴重應迅速就醫(yī)。運動項目：二十四式太極拳運動目的：改善心肺功能，增強體質。運動形式與方法：一般采用整套練習法，動作輕柔緩慢。運動時間帶：建議在早晨進行鍛煉運動項目：籃球運動時間:對于身體健康且經常鍛煉者，每次持續(xù)運動時間在2040分鐘，至少15分鐘。對于從未參加過體育鍛煉或者身體虛弱者，鍛煉初期每次運動時間

7、可適當減少，待身體適應后在逐漸增加每次運動時間，直至達到要求的限度。運動頻率：一班每周三次以上較好，每周運動總時間不得低于80分鐘。運動強度：一般取最大心率60%65%為運動適宜心率，約150160次分鐘左右。運動時間帶：一般在下午課余活動時間進行鍛煉運動項目：引體向上運動頻率：每次35組，每組812次，組間休息1分鐘左右。也可以第一組時做到幾乎竭盡全力（無論是三個還是四個）。然后再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。下次再做時，嘗試