中青年亞健康狀態(tài)與自我保健

1、孟慶春深圳市婦幼保健院,中青年亞健康狀態(tài)與自我保健,什么是“亞健康”,了解“亞健康”狀態(tài)的意義,“亞健康”的成因有哪些,生活節(jié)奏快、工作壓力大，容易使身體、心理和情感等方面受到影響。飲食沒(méi)規(guī)律、烹飪方法不科學(xué)，食物過(guò)于精細(xì)，容易造成特殊營(yíng)養(yǎng)成分的缺乏。社會(huì)開(kāi)放，各種刺激的環(huán)境擴(kuò)大，機(jī)會(huì)增多，時(shí)間增長(zhǎng)，使人體失去健康。,,環(huán)境污染，如空氣、水、噪音、放射輻射、裝飾建筑材料污染等均可使人體受到損害，影響健康。濫用滋補(bǔ)品或藥物，而放棄

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，體重超標(biāo)導(dǎo)致自身健康受損。,中青年階段生理特點(diǎn)與“亞健康”關(guān)系,胎兒期：胎孕30周至出生；嬰兒期：出生至1歲；幼兒期：1歲～3歲；學(xué)齡前期：4歲～6歲；少兒期：7歲～9歲；,,青春發(fā)育期：10歲～14歲；青年階段：15歲～35歲；中年階段：35歲～55歲；準(zhǔn)老年階段：56歲～65歲；老年階段：66歲以上。,2、中青年階段生理特點(diǎn)：,“二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子”“三七，腎

3、氣平均，故真牙生而長(zhǎng)極”“四七，筋骨堅(jiān)，發(fā)長(zhǎng)極，身體盛壯”“五七，陽(yáng)陰脈衰，面始焦，發(fā)始?jí)嫛薄傲撸?yáng)脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白”“七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無(wú)子也”。,（2）男性：,“二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽(yáng)和，故能有子”“三八，腎氣平均，筋骨勁強(qiáng)，故真牙生而長(zhǎng)極”“四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯”“五八，腎氣衰，發(fā)墜齒槁”,,“六八，陽(yáng)氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白”“七八，肝氣衰，筋不能

4、動(dòng)，天登竭，精少，腎藏衰，形體皆極”?！鞍税耍瑒t齒發(fā)去?！眢w重，行步不正，而無(wú)子耳”,3、中青年階段心理特點(diǎn)：,人生觀、世界觀、道德觀、價(jià)值觀逐步形成；對(duì)性的認(rèn)識(shí)逐漸成熟，進(jìn)行戀愛(ài)和婚姻；參與各種人際關(guān)系的處理；在工作、學(xué)習(xí)、生活中遇到困難、挫折，意志逐步形成；心理異?，F(xiàn)象多。,（2）中年期：（35～55歲）,用腦頻率高，思維穩(wěn)定，合理；善于控制情感，保持健康的情緒；能夠處理夫妻、父子、婆媳、同學(xué)和領(lǐng)導(dǎo)之間的關(guān)系；出

5、現(xiàn)更年期的部分心理狀態(tài)；,,由于中青年階段工作、婚姻、家庭、社會(huì)等方面的壓力較大，是心理疾病和心身疾病發(fā)病的高峰期。中青年是“亞健康”狀態(tài)的主要群體。在較大的心理壓力下，中青年階段更容易產(chǎn)生冷漠、失望、無(wú)助、孤獨(dú)、空虛、輕率等情感方面的問(wèn)題。,中青年“亞健康”狀態(tài)的自我保健,主動(dòng)養(yǎng)生，積極預(yù)防；自我療養(yǎng)，保持健康；整體調(diào)節(jié)，平衡陰陽(yáng)；擅治未病，方法得當(dāng)。,2、重點(diǎn)問(wèn)題,培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)；飲食調(diào)攝；培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣；積極

6、參與體育鍛煉。,中年階段：,靜神少慮；切勿過(guò)勞；節(jié)制房事。,婦女：,經(jīng)期保??；產(chǎn)褥期保?。徊溉槠诒＝。桓昶诒＝?。,腦力勞動(dòng)人士：,工作保健法；健腦營(yíng)養(yǎng)法；運(yùn)動(dòng)按摩法；節(jié)欲保健法。,體力勞動(dòng)者：,合理膳食；運(yùn)動(dòng)鍛煉；科學(xué)作息；合理用腦。,3、保健療法,一般療法；藥物療法；針灸療法；按摩療法；藥膳療法；,,拔罐療法；刮痧療法；浴身療法；熏蒸療法；心理療法。,4、常見(jiàn)“亞健康”狀態(tài)的自我療養(yǎng),競(jìng)技綜合征