舞蹈啦啦操轉體類難度動作訓練方法的研究.pdf

1、舞蹈啦啦操是通過舞蹈元素的動作的組合、結合難度動作與過渡連接，展示技能和團隊精神的競賽項目。轉體類難度動作是舞蹈啦啦操成套動作中項目特征最顯著的動作之一。隨著啦啦操這個項目的普及，需要一些專門有針對性的訓練轉體類難度動作的方法，利用有效的訓練手段，在比較短的時間內，提高運動員完成轉體類難度動作的質量，達到最佳的訓練效果。
　　通過文獻資料法、問卷調查法、分析法、實驗法、專家訪談法以及數(shù)理統(tǒng)計等研究方法的運用，將歸納與總結后的訓練方

2、法應用到實際中，得出比較系統(tǒng)的訓練方法，具體結論如下：
　　一、舞蹈啦啦操轉體類難度動作的訓練可以從身體素質訓練和運動技能訓練兩方面進行，在舞蹈啦啦操轉體類難度動作訓練中運用程度從高到底依次是：完整訓練法、分解訓練法，間歇、比賽、變奏訓練法緊隨其后，最后是游戲訓練法和念動訓練法等。
　　二、平轉動作是轉體類動作中最基礎的動作，其體能訓練包括腳踝、腰腹和腿部的力量訓練；技能訓練有留頭甩頭技術訓練、慢速的分解動作練習、和完整動訓

3、練作來提高隊員對平轉動作的掌握能力。
　　三、立轉是單次發(fā)力的轉體動作相對于平轉動作來言對身體腰腹和腳踝力量要求更高而且對發(fā)力的連貫性也要求更高，所以要進一步加強腳踝、腰腹、提起腿髂腰肌的力量，尤其是要加強支撐腿單腳支撐的力量練習來提升隊員體能；在技能訓練方面要加強留頭甩頭的力度、熟練下肢的動作、增強手臂和下肢動作的協(xié)調配合與借力。
　　四、阿拉 C杠是單周轉體的無停頓重復動作，在體能上要求除了訓練支撐腿腳踝、兩腿腿部和核心

4、力量外還要增加擺動腿的柔韌性，以確保身體素質能夠達到完成動作的標準。阿拉 C杠技術動作的訓練包括：留頭甩頭動作訓練、支撐腿蹲和立的動作訓練、擺動腿開和收的動作的訓練還有上下肢的配合動作的訓練。
　　五、教練員要提高自己轉體類難度動作的完成能力，只有教練員能夠清楚完整細致的講出各個難度動作的技術動作和發(fā)力方式才能使運動員清晰的了解到轉體類難度動作的運動過程，再經(jīng)過系統(tǒng)的訓練就能使運動員在相對較短的時間內完成轉體類難度動作的學習與掌握