籃球運動員力量訓(xùn)練與技術(shù)動作結(jié)合的實驗研究.pdf

1、眾所周知,影響籃球技術(shù)動作水平的因素很多,但力量素質(zhì)是所有其它因素的基礎(chǔ)與保障,為此本文從籃球技術(shù)動作的運動學(xué)、動力學(xué)原理出發(fā),探討與分析力量的特殊性,使其力量與技術(shù)同步發(fā)展。從歷史上看技術(shù)動作變革力量要先行,力量訓(xùn)練的革命,必將促進(jìn)技術(shù)動作的發(fā)展與提高。本文通過對我?；@球運動員力量訓(xùn)練與技術(shù)動作結(jié)合的實驗研究,得出相關(guān)的結(jié)論,目的是探索提高籃球運動員力量訓(xùn)練的專門化手段與方法,并重點對以下問題進(jìn)行探討:1.本文探討利用肌肉動態(tài)的彈性能

2、(20-30％)“揉進(jìn)”技術(shù)訓(xùn)練中。以提高運動員肌肉的爆發(fā)式力量。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練不考慮與專項技術(shù)的動作結(jié)構(gòu)是否接近或相似,如大負(fù)荷的杠鈴、跳躍練習(xí)與專門化力量訓(xùn)練指導(dǎo)思想是大相徑庭的。本文設(shè)計肌肉在前負(fù)荷情況下進(jìn)行收縮的(加速)力量訓(xùn)練,使其與技術(shù)動作更接近。而增阻、和等阻(等動)不利于爆發(fā)力的發(fā)展。2.教科書對突破和行進(jìn)間投籃技術(shù)都強(qiáng)調(diào)一大二小,本文主要通過下坡跑、跨跳與減阻等練習(xí)。打破單一的動作模式,使每步的步幅都能盡量的大或小,在

3、比賽中為避開防守隊員可以使其中任意一步大或小;快或慢等動作節(jié)奏。并提出力量特性與技術(shù)的對應(yīng)是相對的,不可能完全一致、更不能超過或優(yōu)越技術(shù),但是要盡量從難度上、負(fù)荷上和速度上去接近它。3.本文采用吊式接傳實心球、擺重物、減阻沙背心、后跳臺階等前負(fù)荷較大的手段進(jìn)行上肢、下肢和軀干的訓(xùn)練;并在加速跑技術(shù)訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)多軸式擺動技術(shù);另外在上肢力量訓(xùn)練時,注重末節(jié)肌肉的同步發(fā)展,按肌肉順序連續(xù)發(fā)力,提高投籃發(fā)力的“真實”性等。4.通過對兩組隊員不同