《聽我的話就會(huì)瘦》瘦20斤只要一個(gè)月

1、《聽我的話就會(huì)瘦》是臺(tái)灣最出名的減肥書籍。瘦20斤只要一個(gè)月！說得太詳細(xì)了～來源：吳慧如的日志這個(gè)減肥法１會(huì)餓死你２很快讓你看到效果３瘦２０公斤只要一個(gè)月我們開始吧接下來你需要以下１０條認(rèn)知：１你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過１２小時(shí)，不然你別想瘦２你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi)，依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖２公斤以上。所以你必須將你的目標(biāo)體重，再減去２～３公斤３瘦下來的體重必須經(jīng)過約５～７天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時(shí)間。

2、也就是說，你要一個(gè)星期后，外觀才會(huì)看得出來有瘦。例如，你第５天瘦了三公斤，必須到第１２天外型才會(huì)看得出來有瘦三公斤。４基本上，入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀(jì)錄，記住自己減肥前的體重就好，為什麼？因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣。另外，到后期你可能要兩天～三天才量一次體重。５卡關(guān)是減肥失敗的最大原因，所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降，就兩天不要量體重！（其實(shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀追上瘦下的體重）６當(dāng)感到饑當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑?，所以饑餓

3、時(shí)要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標(biāo)體重餓是因?yàn)檎谑荩责囸I時(shí)要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤?。芬滥愕男玛惔x好壞，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０５公斤。如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅?。赋^８點(diǎn)不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做！９少坐在電

4、視前，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙，就會(huì)忘記吃東西１０泡面比什麼都可怕開始減肥前的前一天晚上稱的體重，就是你減肥前的體重，記好這個(gè)數(shù)字，隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！【第一周】－無醣？素食？第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身，愛吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的節(jié)食。必須規(guī)律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３，不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐１睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉，如果你想吃飯，你今天必須吃素，不能碰肉

5、蛋魚（動(dòng)物性蛋白質(zhì)），吃素好像比較自由，但我必須規(guī)定，你一餐的白飯不可以超過半碗。如果想吃肉，就不能接觸面飯面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣），水果盡量不要，除非他不太甜，不然果糖會(huì)整你。選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜給你們一個(gè)觀念：讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時(shí)存在時(shí)才會(huì)產(chǎn)生所以如果你不吃蛋白質(zhì)只有醣類是不會(huì)胖的不吃醣類只有蛋白質(zhì)也是不會(huì)胖的那會(huì)不會(huì)血糖過低呢？不用擔(dān)心，你會(huì)血糖變了?。?/p>

6、～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ?。憧赡茉倦x目標(biāo)體重是１５公斤｜現(xiàn)在只剩下６～７公斤了我的天?。脛僮窊?！沖啊～當(dāng)然也有些人只需要看到這里＠ｕ＠先恭喜你成功減肥了不過不要忘記你停止減肥后會(huì)在一星期復(fù)胖２公斤如果只差兩公斤就再用無醣法５天不需要往下了因?yàn)樵賮硎堑鬲z【第三周】－離目標(biāo)還差５公斤以上適用！恭喜你瘦了在第三周的開始大家都會(huì)用很驚訝的眼神望著你追著你問”你怎么減的告訴我?。　彪S便找個(gè)讓自己有面子的說法吧接下來的一個(gè)

7、星期你會(huì)很慘當(dāng)你感到精神不佳拿出你的綜合維他命這個(gè)星期１你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）２你必須吃很慢而你的胃已經(jīng)變小你很快就飽了其它時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西并且一樣不能吃超過５口（不是五大口！）但是吃的東西不限制只要清淡就好不然你胃會(huì)爛掉當(dāng)然五口只是個(gè)參考啦總之就是盡可能的少吃少吃少吃吃了一點(diǎn)東西后就一直告訴自己好撐吃不下例如我看到朋友吃零食我會(huì)要一兩口而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！這個(gè)星期的前四天你會(huì)最餓第五天開始你就不太會(huì)

8、有感覺快餓死？沒關(guān)系你只要一直灌水！?。?！有抽煙的人抽個(gè)煙就不餓了要小心幾個(gè)狀況：１貧血會(huì)很嚴(yán)重記得補(bǔ)充維他命２每天吃的那一餐吃完后因?yàn)檠遣蛔愕难簭哪X部流到胃部會(huì)造成嚴(yán)重睡意（我為這個(gè)情形取名叫飽餐嗜睡）可以的話就睡吧！睡了就不用吃了?。兀哪阏娴恼J(rèn)為一天吃那么少還要持續(xù)一個(gè)星期很難做到嗎？那你趕快放棄好了或是用上星期的無醣法用到你卡關(guān)然后再復(fù)胖因?yàn)橄滦瞧跁?huì)更可怕（我怎么可能打做不到的減肥法我自己減肥都是直接跳第三個(gè)星期的）狠話說完了

9、用看的當(dāng)然會(huì)覺得這星期太嚴(yán)苛?xí)懿涣说侵?jǐn)記這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量）你的快樂跟動(dòng)力會(huì)讓你做到的接下來是令人矚目的成果預(yù)測(cè)：｜你會(huì)在這星期再瘦下５～６公斤｜跟上星期差不多？｜那你自己去找到第三個(gè)星期還能瘦５～６公斤的減肥法吧掰掰｜你已經(jīng)總共瘦下１３～１５公斤了耶！｜你真的認(rèn)為三個(gè)星期瘦１３公斤不快嗎？【最終周】－離目標(biāo)還有１０公斤以上的人適用經(jīng)過上個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便如果你有清腸胃的，可以吃但是不要吃藥草類的！也不要