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1、首先是PP，LZ的是萬(wàn)惡的平，真的比男人還平的平，于是在高三那年，LZ想，既然腹肌都是可以鍛煉的，為啥PP不可以呢？于是，LZ就每天站直，收縮PP1000到3000下，同時(shí)，抬頭挺胸收腹，半年后，LZ那又平，又下垂的PP慢慢的開(kāi)始鼓起來(lái)了。后來(lái)LZ就上癮了，坐車(chē)的時(shí)候，如果穿著裙子的話(huà)，就會(huì)在車(chē)上偷偷的做，如果是褲子，那就只好算了，不然全部人都可以看到那一動(dòng)一動(dòng)抽搐的PP，那就搞笑了。不要認(rèn)為1000下很多，其實(shí)也就是20分鐘的事情，看

2、電視的時(shí)候，完全可以做，效果顯著。注意：坐姿很重要，最好不要做硬的凳子的時(shí)候，還癱在那里，PP上的肉，會(huì)被壓扁的。練PP的時(shí)候，當(dāng)然也是要顧到腰的，不然PP再好看，也架不住腰粗。那黃金比例基本就是個(gè)笑話(huà)了。腰這個(gè)問(wèn)題，LZ絕對(duì)是懶人辦法，適合懶人，但是也挺自虐的。可用的道具是：1.寬超過(guò)7公分的皮帶，是沒(méi)有彈性的皮帶哦，不是腰封哦。2.3~4公分的行軍繩，就是以前那種兵哥哥用來(lái)綁鋪蓋的那種繩子，扁的繩子。LZ出差中，沒(méi)帶在身上，等回去后

3、，可以拍照片上傳滴，這種繩子可是神物啊，LZ的o型腿也是靠它??！大家應(yīng)該想到了，沒(méi)錯(cuò)，就是靠綁，不信大家可以試試，行軍繩一圈一圈捆在腰上，像木乃伊的那種捆法，要有箍緊的感覺(jué)，但是不能勒得透不過(guò)氣。這樣，吃飯就會(huì)有節(jié)制，吃多了勒得疼，也就住嘴了。LZ當(dāng)時(shí)用的是皮帶，以半個(gè)多月一檔的速度，往里收。如果本來(lái)贅肉就多，怕給勒成葫蘆？不用擔(dān)心，肥肉是有生命的，它慢慢的，自己會(huì)消下去的，關(guān)鍵是肥肉多的MM千萬(wàn)不能用細(xì)皮帶，比較適合木乃伊式的行軍繩捆

4、法。此方法類(lèi)似于婷美等調(diào)整型內(nèi)衣，但調(diào)整型內(nèi)衣的勒力不夠，基本就是白瞎。BF彪悍的肚子，就是這么被我收下去的。樓主悲催的小腿以前是極度彎曲，下圖指的地方，本來(lái)是有一塊很明顯的半球形小腿骨凸出來(lái)的。現(xiàn)在沒(méi)有了。下圖就是綁腿時(shí)候的示意圖，LZ現(xiàn)在出差中，所以那個(gè)帶子，其實(shí)是LZ的腰帶，不是平時(shí)使用的行軍帶，但是形狀是一樣的，方法也是一樣的。請(qǐng)注意的是：要死命的綁緊，在坐著，膝蓋彎曲的情況下綁，綁之前，請(qǐng)?jiān)谙ドw和腳踝接觸的地方墊毛巾，不然這兩