體育特長生訓(xùn)練計(jì)劃

1、2016年體育特長生訓(xùn)練計(jì)劃年體育特長生訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想。結(jié)合我校的具體工作，做好訓(xùn)練、比賽，以及思想教育工作，在面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。二、訓(xùn)練計(jì)劃1、訓(xùn)練目標(biāo)：（1）、發(fā)

2、展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)成績；（2）、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。（3）迎接區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，促使我校隊(duì)員頑強(qiáng)拼搏，以更高的運(yùn)動(dòng)技能迎接比賽，爭取能拿到好的成績。2、訓(xùn)練重點(diǎn)：重點(diǎn)抓住短跑、急行跳遠(yuǎn)跳高鉛球壘球的技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練。3、訓(xùn)練時(shí)間：2016年12月至2月；早晚各一小時(shí)。4、具體訓(xùn)練計(jì)劃：（一）、調(diào)整階段2——3月份主要任務(wù)是調(diào)整隊(duì)伍，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌性、彈跳等

3、等素質(zhì)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動(dòng)量要大。加強(qiáng)對隊(duì)伍的日常訓(xùn)練的管理。要求：1、隊(duì)員準(zhǔn)時(shí)出席訓(xùn)練，訓(xùn)練要認(rèn)真刻苦：2、隊(duì)員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮譽(yù)的思想品質(zhì)。調(diào)整階段:周一：身體素質(zhì)訓(xùn)練周二：長距離跑周三：力量訓(xùn)練（輕量）周四：柔韌性訓(xùn)練周五：速度訓(xùn)練（二）、強(qiáng)化訓(xùn)練階段3—4月2——5月份訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練時(shí)間：早上：7：00至8：00；下午：4：30至5：30星期一：早上：150m8跑（8圈）輔助性練習(xí)下午：

4、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑5圈，壓腿、壓肩。50m直腿跑4組30m跑、50m跑、各4組150m拖輪胎跑3組星期二：早上：150m8跑（8圈）輔助性練習(xí)下午：準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑5圈，壓腿、壓肩。杠鈴負(fù)重蹲起3組，30m單腿跳4組，30m蛙跳2組。俯臥撐3組（每組20個(gè)）星期三：早上：150m8跑（8圈）輔助性練習(xí)下午：準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑5圈，壓腿、壓肩。50m直腿跑4組30m跑、50m跑、各4組150m拖輪胎跑3組星期四：早上：30m單腿跳、蛙跳各兩組。跳臺