二十四式太極拳理論

1、二十四式太極拳二十四式太極拳懸頂正容，沉肩墜肘，含胸拔背，松腰正背上下相隨，運(yùn)動圓活，用心感悟，日久必成太極拳是中華民族的寶貴財富，太極拳不僅僅是一種古老的健身與技擊并重的拳術(shù)，太極拳里面還包含了深刻的中國古典哲學(xué)在里面。學(xué)練太極拳你會越來越覺出它的神妙，太極拳的好處得用你一生的時間去體會，來吧愛好太極拳的朋友！太極拳是我國的國粹，它綜合了各家拳法之長，結(jié)合導(dǎo)引吐納，采用腹式呼吸，能在練拳時汗流浹背而不氣喘，動作暢通氣血。它也融合了以陰

2、陽為基礎(chǔ)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說，成為內(nèi)外雙修，身心并練，將意識、呼吸、動作三者結(jié)合為一的內(nèi)功拳法。動作以松柔入手，練勁養(yǎng)氣，可緩可快，柔中寓剛，剛中有柔。陳式太極拳以纏絲勁為靈，楊式太極拳則以抽絲勁為主，皆以內(nèi)勁為統(tǒng)馭，形成剛?cè)嵯酀?jì)，內(nèi)外相合，上下相通，形意結(jié)合，陰陽互交。陳式太極拳由明末河南溫縣陳家溝陳王庭所創(chuàng)。后來經(jīng)過楊露蟬、全佑、吳鑒泉、孫祿堂、武禹襄等各路名師發(fā)展，自成流派，又派生出楊式、吳式、孫式、武式等等各式太極拳。太極拳適合任何年齡、

3、性別、體型的人練習(xí)。經(jīng)常練習(xí)太極拳，對於身心健康有意想不到的收獲。一種簡單而又高深的運(yùn)動，練氣、蓄勁、健身、養(yǎng)生、防身、修身，一輩子受益無窮。1988年，國家體委武術(shù)研究院組織有關(guān)專家，按競賽要求，將陳式太極拳、楊式太極拳、吳式太極拳、孫式太極拳編制成規(guī)范的“四式太極拳競賽套路“。2000年5月，中國武協(xié)啟動太極拳健康月活動，決定將每年的5月定為太極拳月。2000年7月，在國際武聯(lián)執(zhí)委會支持中國的5月太極拳月活動，并將5月定為世界太極拳

4、月。五式太極拳簡介五式太極拳簡介:?當(dāng)今最流行的陳式太極拳、楊式太極拳、吳式太極拳、孫式太極拳和武式太極拳陳式太極拳、楊式太極拳、吳式太極拳、孫式太極拳和武式太極拳，其特點(diǎn)風(fēng)格也有所不同。目前，以陳式太極拳和楊式太極拳陳式太極拳和楊式太極拳流傳較廣。?陳式太極拳突出特點(diǎn)是動作古樸，其中有發(fā)勁動作。這一階段屬于打基礎(chǔ)、學(xué)架子階段，主要在架子的名稱順序和外形規(guī)范、姿勢準(zhǔn)確上下功夫，每一動勢都要立身中正。立身中正，顧名思義就是在走架子的運(yùn)動中

5、，身體豎好，中正不偏，不可前仰后合、左歪右斜、挺胸腆肚和彎腰駝背。武式太極拳的立身中正是指頭頂百會穴與支撐腿的腳跟上下串成一條直線與大地垂直。就外形來看，其身體有微微后靠(仰)的樣子。學(xué)武式太極拳要牢牢把握住自己的重心點(diǎn)，掌握住立身中正的要求，勢勢提起精神，把頭抬起來，把身子豎起來，有八面支撐的氣勢，眼睛和心思要用在洞察敵情的變化上，做到順隨忘我。這對初學(xué)者來講不可能一下子掌握，也不可能一下子把自己長期習(xí)慣性的動作改正。這是個努力方向。

6、只要走架練拳就要時時刻刻提醒自己守住“立身中正”這個最基本的要點(diǎn)。每一動勢都要留心，都要平心靜氣，想好了，認(rèn)為姿勢準(zhǔn)確了再做下一個動作，在學(xué)拳架中要努力做好動作之間的銜接。立身中正，不偏不倚，勢勢有頂天立地之氣勢，猶如一根立木能頂千斤壓力。如果剛開始練拳不把身子豎起來，不但達(dá)不到好的效果，而且對往后功夫的提高影響也很大，或者說將永遠(yuǎn)也達(dá)不到武式太極拳的上乘功夫。為什么說不把身子豎起來就練不好拳技呢因?yàn)椴蝗绱?，就不能上下貫穿，就談不上立?/p>

7、中正，也就沒有八面支撐的氣勢，從身體外形上講不符合力學(xué)原理；從身體內(nèi)部來說身體受力不均，氣血流動就不能很好地協(xié)調(diào)。而且由于身體的歪斜會不自覺地做出無謂的體能消耗，如此連自己的穩(wěn)定都成問題，何談御敵呢俗話說的“低頭哈腰學(xué)藝不高”就是這個道理。開始學(xué)拳必須像學(xué)書法寫楷書一樣，要一筆一畫、橫平豎直、有棱有角、勢勢規(guī)規(guī)矩矩，手腳要依附身體，勿自伸縮，力求守住身法，在架子正確的前提下練習(xí)，切不可潦草從事。飛一勢要有走一勢的效果，走一個架子要有走一

8、個架子的效果。剛開始，在規(guī)矩的框子里手腳感覺呆板，沒有靈活性，但只要守住身法堅持習(xí)練，慢慢地形成習(xí)慣，為下一步凝固架子打下一個良好的基礎(chǔ)。所以初學(xué)初練武式太極拳架必須要慢，只有慢才能有時間靜下心來體認(rèn)，用心體會出和掌握住拳架所要求的身法。這種練功方法看起來嚴(yán)格了些、學(xué)起來吃些力、有束縛感、進(jìn)度慢了點(diǎn)，但這種嚴(yán)格的練法是今后在拳藝上能夠得心應(yīng)手的基礎(chǔ)。如果一開始不注意姿勢的準(zhǔn)確度，不立身中正、不嚴(yán)格苦守身法，一開始就想快、就想用努勁，其結(jié)

9、果本末倒置，以后進(jìn)步就慢了。所以說“差之毫厘、謬之千里”，學(xué)拳容易改拳難。第二階段：改架子階段第二階段：改架子階段這是凝固架子錘煉自己的階段。所謂改架子就是改正自己在練拳過程中不符合拳理要求的姿勢，使之走向正確。這一階段是在第一階段學(xué)完架子后的繼續(xù)。在第一階段學(xué)拳架的過程中如果學(xué)得較慢、較細(xì)，掌握得較好、身法毛病較少的話，那么這一階段將會稍省些力；如果在前一階段學(xué)得比較粗，只是在學(xué)拳架時大概地順了下來，那么此階段必須一點(diǎn)點(diǎn)地校正。不管怎