快步走的好處

1、流行運(yùn)動流行運(yùn)動“快步走快步走““你了解多少？你了解多少？快步走是當(dāng)下很流行的一種運(yùn)動，會流行起來自然有它的原因，那你了解多少呢？那天泉水都小編為您細(xì)講一下吧！養(yǎng)成“快步走”的習(xí)慣，既可強(qiáng)力消脂，加快新陳代謝，又能防止動脈硬化。但是如果你沒有掌握快步走的要點(diǎn)，可能會事倍功半哦！快步走路要點(diǎn)一：掌握正確的步行姿勢，不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣?！翱绱蟛健⑺﹄p臂、背伸直”，這是運(yùn)動專家給減肥者的建議。步行起來要風(fēng)風(fēng)火火，行進(jìn)過程中要手握

2、空拳?？觳阶呗芬c(diǎn)二：掌握有效的步行強(qiáng)度，步行是典型的有氧運(yùn)動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達(dá)到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達(dá)到“有效步數(shù)”，即達(dá)到有氧運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續(xù)行走時間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，應(yīng)該借助于類似計步器這

3、樣“教練”式工具來幫忙?？觳阶咭c(diǎn)三：“堅(jiān)持不放棄”地開展步行減肥，要想在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí)。最好每天堅(jiān)持鍛煉，每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅(jiān)持一段時間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效下肢良好肌力?？觳阶邥r關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又有強(qiáng)化肌肉的功效，當(dāng)然

4、有所助益。中度病患如果經(jīng)常從事溫和的運(yùn)動，比不運(yùn)動的患者，少受疼痛煎熬。還有是對心臟與腸胃，快步走不會促進(jìn)心肺功能，反而增加心臟負(fù)擔(dān)切莫這樣以為。走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數(shù)，促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達(dá)。幫助胃腸蠕動，減低食欲。最后是對腿部，快步走可以減緩老化，因?yàn)殄憻挼牟课恢饕性谙轮课?。人體全身有近六百條肌肉，三分之二集中在下半身，人走一步需要使用到兩百條以上的肌肉。肌肉的持續(xù)力會隨年齡增長日漸衰退，握力、