身心和諧健康之本

1、身心和諧 健康之本,西南大學心理健康教育研究中心暨西南大學教育科學研究所,請你思考,在你心目中，什么是健康？什么是心理健康？,本章內(nèi)容概要,身體健康心理健康良好的適應力,判斷鑒別 ——小林的健康觀,小林太胖（1.61米的身高卻有182公斤的體重），這給他的生活帶來了諸多的困難。他走路吃力、行動遲緩、容易疲勞、難交女友····同學們?yōu)樗麚鷳n，他卻不以為然，認

2、為“只要無疾無病，肥胖沒有關系”。圖片,一、判斷鑒別 ——身體不健康的常見表現(xiàn),上樓心慌、氣短、腿軟、胸口堵得慌；眼睛酸脹/干澀疼痛；頸背/全身肌肉酸痛；入睡困難（30min不能睡覺）、多夢、易醒、早醒；睡眠時間過多或過少；容易疲勞，學習或工作效率下降；易感冒，長時間不愈；胃部不適，腹?jié)M、腹脹或腹瀉；關節(jié)痛。,一、判斷鑒別 ——請你思考,小林的健康觀正

3、確嗎？對照上述身體不健康的表現(xiàn)判斷自己當前的身體健康狀況。,二、知識視窗 ——現(xiàn)代健康觀,WHO早在1947年就提出，健康是一種生理、心理與社會適應都臻于完滿的狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和擺脫虛弱的狀態(tài)。現(xiàn)代健康觀也認為，健康是身體、心理和社會適應三者的和諧統(tǒng)一。身體健康是指身體各器官系統(tǒng)結(jié)構(gòu)完好、功能正常、調(diào)節(jié)機能良好，與外界環(huán)境協(xié)調(diào)平衡，體力精力充沛，勞動效能狀態(tài)良好。心理健康是指一種持續(xù)高效、

4、滿意的心理狀態(tài)，包括人格完整，情緒穩(wěn)定，有自控力，能保持心理上的平衡，自尊、自愛、自信和有自知之明等。社會適應健康是指能適應復雜的環(huán)境變化，有較強的應變能力，保持良好的人際關系，能切合實際的在各種社會環(huán)境下不斷進取，有理想、有追求。,二、知識視窗 ——WHO提出的健康人標準,有充沛的精力，能從容不迫的擔任日常工作和生活而不感到疲勞和緊張；積極樂觀，勇于承擔責任，心胸開闊；精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休

5、息，睡眠良好；自我控制能力強，能適應外界環(huán)境的各種變化；體重得當，身材勻稱；牙齒清潔、無空洞、無痛感、無出血現(xiàn)象；頭發(fā)有光澤，無頭屑；反應敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；肌肉和皮膚富有彈性，步伐輕松自如。,二、知識視窗 ——身心關系,身體健康狀況對心理健康狀況的影響 身體亞健康會導致心理亞健康 疾病會打破心理的平衡 生理周期影響人

6、的情緒狀態(tài)心理狀態(tài)對身體健康的影響 情緒狀態(tài)影響身體健康 不良生活習慣影響身體健康 致病行為模式產(chǎn)生相應軀體疾病 社會支持影響身體健康,三、健身策略,掌握基本保健知識，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣堅持體育鍛煉，增強身體素質(zhì)平衡膳食，養(yǎng)成良好的飲食習慣調(diào)整行為方式，保持心平氣和狀 ①量力而行； ②勞逸結(jié)合；③適度表達情緒； ④合理宣泄情緒；⑤運動減壓適

7、應生理周期，遵循生命規(guī)律,四、反思踐行,自我反思：①此前你知道哪些健身策略？用過哪些策略？②上述哪些策略適合你？打算如何運用？自我評價：對自己的身體健康狀況進行客觀評價。自我踐行：根據(jù)自己的實際情況制定可行的健身計劃并堅持執(zhí)行。,,初識心理健康,讓生活失去色彩的，不是傷痛，而是內(nèi)心世界的困惑；讓臉上失去笑容的，不是磨難，而是緊閉內(nèi)心的緘默······

8、 ——央視《心理訪談》節(jié)目宣傳語,一、鑒別判斷 ——失戀的小雯,相戀兩年后，小雯與其男友分手，之后很長一段時間里，她深感痛苦，郁郁寡歡，不能接受戀愛失敗的現(xiàn)實，這也影響了她正常的學習和生活。,一、鑒別判斷 ——心理不健康的主要表現(xiàn),1.情緒低落或容易波動、易激惹、心煩意亂等；2.人際關系緊張，矛盾和沖突時常發(fā)生；3.精神緊張，易把事情忘壞處想，易為

9、小事生氣，過后又后悔；4.不與人交往，孤僻、自閉、冷漠；5.注意力不集中，記憶力下降；6.工作學習或者人際交往效率顯著下降；7.對某些人、事或地方莫名地感到害怕、緊張，不能自控；8.對自己的某些觀念或行為感到害怕，又無法控制，反復想/做某事，不做心里就不踏實；9.有離奇怪異的言談、思想和行為，出現(xiàn)錯覺、幻想、妄想等，自己喪失對現(xiàn)實、對自己的感知，無法融入社會。,一、鑒別判斷 ——思考并回答,小

10、雯失戀后的心理反應有哪些？對照上述心理不健康的表現(xiàn)判斷你自己現(xiàn)在的心理健康狀況。,二、知識視窗 ——什么是心理健康？,心理健康是個體持續(xù)高效、積極滿意的心理狀態(tài)，是認知、情感和人格等內(nèi)在心理活動與外部行為的和諧統(tǒng)一及協(xié)調(diào)，是良好的心理品質(zhì)和健全的人格的集合，是將過去、現(xiàn)在、未來有效整合在一起，并基于當下努力實現(xiàn)自我價值的人生態(tài)度。,二、知識視窗 ——心理健康的表現(xiàn),悅納自

11、我，具有自尊、自信、自立的人格特征；悅納他人，能建立和諧的人際關系；面對現(xiàn)實，接受現(xiàn)實，具有良好的社會適應能力；情緒穩(wěn)定健康，心境狀態(tài)良好；重視自我實現(xiàn)，追求人生價值。,二、知識視窗 ——心理健康的三狀態(tài),心理的“健康”和“不健康”之間并沒有明確的和絕對的界限，一般認為，人的心理及行為是一個由“健康”逐漸向“不健康”、由量變到質(zhì)變，并且相互依存和轉(zhuǎn)化的連續(xù)譜。因此，生活在現(xiàn)實社會中的每一個人都在一

12、定程度上存在心理問題，即人的心理問題是普遍存在的，只是程度不同而已。三種狀態(tài) 心理健康 輕度失調(diào)（心理亞健康） 嚴重失調(diào)（神經(jīng)癥和精神病性障礙）,,三、健心策略 ——協(xié)調(diào)現(xiàn)實自我與理想自我,努力改善現(xiàn)實自我，使之逐漸接近理想自我；修正理想自我中某些不切實際的過高標準，使之趨近現(xiàn)實自我；不壓抑自己的現(xiàn)實需求和感受

13、，并以社會所允許的方式表達出來（傾訴、哭泣、運動等）；如果達不到自己理想自我的要求，也不用過于偏激和消極的語言來評價自己；確信自己的選擇和行為，并愿意和能夠為自己做出的決定承擔責任。,三、健心策略 —尊重、欣賞他人，營造和諧的人際關系,一、尊重他人1.不輕易評價對方的觀點；2.不隨便給別人貼標簽；3.尊重和理解他人的想法和言行；二、欣賞他人1.實事求是，去除偏見；2.知己知彼，接觸了解；3.肯

14、定接納，真誠贊美。,三、健心策略 ——合理表達情緒，達到情緒健康,識別情緒撰寫情緒日記：即what-why-who-why.當意識到自己有負性情緒時，先提醒自己有了情緒，辨明是什么樣的情緒（what），是什么原因讓我有這樣的情緒（why），這種情緒的指向誰（who），為什么要指向他（why）······表達情緒1.用言語清楚地表達情緒和感受

15、；2.用溫和、平靜的語調(diào)來表達；3.用問句了解對方。,四、自我反思,自我反思：心理健康有何表現(xiàn)？自我評價：請評估自己的心理健康狀況。自我實踐：你認為哪些策略適合你？請根據(jù)你的實際情況來運用這些策略，找到讓自己成長的方法和技巧。,,一、判斷鑒別 ——大學生適應不良的表現(xiàn),校園環(huán)境適應不良：不習慣當?shù)氐淖∷迼l件，睡眠不好；怕一個人到陌生環(huán)境；聽不懂當?shù)氐姆窖?，吃不慣當?shù)氐娘嬍常粵]有感興趣的事

16、，百無聊賴；花錢沒有計劃，生活費用超標；不能獨立完成日常生活事務；生活無規(guī)律,一、判斷鑒別 ——大學生適應不良的表現(xiàn),社會角色適應不良：對自己不再是班中的佼佼者耿耿于懷；不能接受未進入理想大學的事實；感到迷茫，找不到自我；感到不如別人，自卑、苦悶、壓抑；對未來發(fā)展沒有明確的方向；感到?jīng)]有知心朋友，被人遺忘、忽略。,一、判斷鑒別 ——大學生適應不良的表現(xiàn)

17、,學習適應不良：習慣中學的學習模式，找不到新的有效的學習方法；不能接受大學的管理、教學方式；學習沒有計劃性和方向目標；學習興趣下降，時常產(chǎn)生厭學情緒；不愿與老師、同學交流，難以融入學習群體。,一、判斷鑒別 ——大學生適應不良的表現(xiàn),社交活動適應不良：在人多的場合覺得特別拘謹；與同學相處時不知如何化解矛盾沖突；與周圍人相處難于融入其中；與異性相處缺乏分寸感；回避各種集體活動。,二、知識

18、視窗 ——適應與社會適應,社會適應是指處于一定的社會文化環(huán)境中的人們，伴隨社會環(huán)境的變化而不斷修正和學習社會行為、道德規(guī)范、行為準則，以求符合社會標準與規(guī)范，最終達到與社會環(huán)境之間的和諧，他強調(diào)我們適應社會的心理機制和過程。主要內(nèi)容：社會環(huán)境適應、社會角色適應、社會活動適應。,三、適應策略——培養(yǎng)生活自理能力，適應生活環(huán)境,適應物理環(huán)境變化 ①識別、區(qū)分物理環(huán)境 ②接受新環(huán)境中不可改變

19、的因素 ③積極行動—改變環(huán)境中可以改善的因素適應心理環(huán)境變化培養(yǎng)生活自理能力 ①學會獨立生活 ②適度消費,三、適應策略——認清角色要求，轉(zhuǎn)換社會角色,認識新角色規(guī)范與要求，擺脫角色固戀 ①了解并遵循大學生的相關規(guī)范與要求 ②清零—與過去告別 ③重建---立足于現(xiàn)在做好目標定位，調(diào)整角色混亂 ①目標重要性排序，并說明理由 ②目標實施階段 ③調(diào)整目標投入角色實踐，鞏固新

20、角色 21天效應之習慣養(yǎng)成,三、適應策略——積極參加社會活動，完成綜合能力轉(zhuǎn)變,完成學習方式的轉(zhuǎn)變完成交往方式的轉(zhuǎn)變完成實踐方式的轉(zhuǎn)變完成合理休閑的轉(zhuǎn)變,三、適應策略——尋求社會支持和幫助,尋求身邊的社會支持系統(tǒng)建立外圍的社會支持系統(tǒng),四、反思踐行,自我反思： 此前你知道哪些社會適應策略？用過哪些？ 上述策略哪些適合你？打算如何運用？自我評價：對自己的社會適應狀況進行評價。自我踐行：根據(jù)你的實際情況