頸椎病的預防與保健最終圖解

1、1. 坐姿正確 : 要預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。活動頸部： 應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。 抬頭望遠： 當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因

2、此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。,辦公室工作人員如何預防頸椎病,對按內(nèi)、外關(guān),用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。,康復操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，

3、全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。,頸椎病預防保健操,雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。,雙手托天,三種簡便有效的頸椎保健操,一.舉頭望明月，低頭思故鄉(xiāng)。這個操抬頭到最大限度，低頭到最大限度，反復做幾次，堅持經(jīng)常做，不僅能夠治療頸椎病，還能夠起到預防作用。二.用頭寫繁體的“鳳”字。這是著名藝術(shù)家朱琳，提供的頸椎保健好方法。具體做法就是用頭寫一個繁體的鳳字，頭的動作要大，左抬頭向下一撇，再向右一橫下撇，在寫里面的繁體鳥

4、，最后點四點，從左點到右。這樣每個角落都活動開了，每次作五個，所以做完了很舒服。三.中華醫(yī)藥主持人教的一招。非常簡單有效的頸椎保健操：首先取端坐坐好，坐正，然后頭向后仰，仰到最大限度時，兩肩聳起，然后收緊肩膀，停留三秒鐘，然后放松，回到原位，這時再活動一下肩膀，這套操很簡單，每天可以多做幾次，對保護頸椎是非常有好處的。,頸椎保健操注意事項,頸椎病鍛煉方法有多種，掌握不適度，不但不能起到鞏固療效的目的，還會導致病情復發(fā)，所以在運動時