糖尿病人的運動

1、1,糖尿病運動治療,運動治療的意義運動治療的適應癥運動治療的禁忌癥運動的準備和組成運動的類型運動強度及舉例運動時間和頻率運動的注意事項,2,運動治療的意義,促進血液循環(huán)緩解輕中度高血壓減輕體重提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗改善血脂情況改善心肺功能，促進全身代謝,3,運動治療的適應癥,病情控制穩(wěn)定的2型糖尿病體重超重的2型糖尿病－最佳適應癥穩(wěn)定期的1型糖尿病穩(wěn)定期的妊娠糖尿病,,3,4,運動治療的禁忌癥,合

2、并各種急性感染伴有心功能不全、心率失常、并且活動后加重嚴重糖尿病腎病糖尿病足嚴重的眼底病變新近發(fā)生的血栓有明顯酮癥或酮癥酸中毒血糖控制不佳,5,運動前的準備,運動前應到醫(yī)院進行一次全面體檢醫(yī)生共同討論： 目前的病情是否適合運動及應注意的問題如何協(xié)調飲食治療，運動治療及藥物治療，以便使血糖維持在適當水平,,5,6,運動治療的組成,運動治療方案包括三部分 運動前準備－熱身活動運動鍛煉運動后放松活動,7,運動治療的組

3、成—熱身活動,5—10分鐘如步行、太極拳、保健操等。逐步增加運動強度，以使心血管適應，并提高關節(jié)、肌肉的活動效應,,7,8,運動治療的組成—運動鍛煉,為低、中等強度的有氧運動如步行、慢跑、游泳、跳繩等,,8,9,運動治療的組成—放松活動,5—10分鐘如慢走、自我按摩等可促進血液回流，防止突然停止運動造成的肢體瘀血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常,,9,10,運動類型---有氧運動,概念：大肌肉群運動消耗葡萄糖、動員

4、脂肪、刺激心肺常見的運動形式有：行走、慢跑、爬樓梯游泳 騎自行車跳舞 打太極拳、打球等,,10,11,運動類型---無氧運動,概念通常為特定肌肉的力量訓練由于氧氣不足，使乳酸生成增加，導致氣急、肌肉酸痛等常見運動形式：舉重 一百米賽跑不主張采用此種運動,,11,12,運動強度,強度決定了效果強度過低只能起到安慰作用，但可改善主觀感官應避免強度過大的運動,13,最輕度運動,散步,購物,做家務,持續(xù)30分鐘，消耗

5、90千卡熱量,,13,14,輕度運動,太極拳,體操,持續(xù)20分鐘，消耗90千卡熱量,,14,15,中等強度運動,騎車,登山,緩慢運動持續(xù)10分鐘，消耗90千卡熱量,,15,16,強度運動,跳繩,游泳,持續(xù)運動5分鐘，消耗90千卡熱量,,16,17,不同運動所消耗的熱量,18,重點運動項目簡介—步行,運動強度較小，比較安全特別適合年齡較大，身體較弱的患者建議從慢速步行開始，逐漸增加步行速度中間可穿插爬坡或登臺階等,,18,19,重

6、點運動項目簡介—慢跑,較為輕松，跑步中不至于出現(xiàn)明顯氣喘屬中等強度，適合于較年輕、身體條件較好、有一定鍛煉基礎的糖尿病患者 運動效果明顯，運動量容易控制不受時間、地點或器械限制下肢關節(jié)受力較大，易引起膝關節(jié)疼痛間歇跑：慢跑和步行交替進行的過渡性練習常規(guī)慢跑：速度一般為30—40秒/100米,,19,20,運動時間,可自10分鐘開始，逐步延長至30—40分鐘，其中可穿插必要的間歇時間運動累計時間一般以20—3

7、0分鐘為宜運動時間和運動強度共同決定了運動量，兩者可協(xié)調配合,21,運動頻度,每周鍛煉3—4次為最適宜若每次運動量較小，而身體條件又較好，每次運動后均不覺疲勞的患者，運動頻率可為每天1次運動鍛煉不應間斷，若運動間歇超過3—4天，則效果及蓄積作用將減弱,22,有助于堅持運動的方法,選擇自己喜愛的運動方式運動時間安排在較為方便的時候結伴運動制定切實可行的運動計劃,,22,23,運動時間段的選擇,通常于餐后1—3小時之間活動為佳，

8、因為此時血糖水平升高避開藥物作用高峰，以免發(fā)生低血糖若必須在藥物作用高峰時運動或體力勞動，應適當增加飲食,,23,24,運動的注意事項（一）,了解你運動前、中、后的血糖變化血糖高于14mmol/L，不要運動運動要有規(guī)律，強度應循序漸進，由低到中選擇適合自己的運動，并合理安排時間避免高強度運動，防止意外傷害隨身攜帶易于吸收的碳水化合物食物，如軟飲料、葡萄干，以備出現(xiàn)低血糖情況下食用佩戴胸卡,25,運動的注意事項（二）,穿著

9、舒適合腳的鞋，并注意足部護理鍛煉前多飲水如運動前血糖較低，應先加餐運動會引起食欲增加，消化功能增強，應注意飲食控制如果進行激烈長時間運動，應監(jiān)測血糖并注意調整胰島素和口服降糖藥用量運動減體重亦應緩慢進行，每周減重400g為宜,26,運動的注意事項（三）,高血壓：不應舉重屏氣周圍血管病變：走—休息—走，交替進行視網(wǎng)膜病變：不舉重、不潛水、頭不低于腰周圍神經病變：避免過度伸展，不負重,,26,27,諾和關懷，您貼心的朋友諾

10、和關懷由世界糖尿病領域的主導—諾和諾德公司創(chuàng)辦有三大組成部分：諾和關懷俱樂部：為使用諾和諾德公司產品并自愿加入俱樂部的患者提供積分獎勵、教育資料、報紙、年終抽獎等特別服務活動，詳情請 咨詢熱線諾和關懷熱線: 免費提供24小時專業(yè)醫(yī)生熱線服務，免費更換因質量問題而不能正常使用的諾和筆® 3 免費咨詢熱線：800-810-2299諾和關懷患者教育：在社區(qū)、醫(yī)院、報刊，與相關醫(yī)療團體合作，